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Irgendwas

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Irgendwas

Ana's Gesetze. 10 Gebote. Thinlines. Glaubensbekenntnis. Ana's Brief. Thinspiration

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  • Erlaubt sind nur die Nahrungsmittel aus der "Safe-
    Foods- Liste".
  • Nahrungsmittel müssen in gute und in schlechte
    sortiert werden; schlechte sind selbstverständlich
    verboten. Zu den schlechten zählt alles Fett-,
    Kalorien- und Kohlehydratreiche.
  • Gegessen wird immer nur eins. Keine Lebensmittel
    kombinieren, also keinen grünen Salat mit Paprika
    und keine Orangen und Äpfel. Dazwischen muss
    eine Wartezeit von mindestens zwei Stunden
    eingehalten werden.
  • Wurde ein schlechtes Nahrungsmittel verzehrt, muss
    die doppelte Kalorienzahl binnen drei Stunden
    durch Sport verbrannt sein. Sollte das nicht
    gelingen, wird zusätzlich 36 Stunden gefastet.
  • Schränke deine Kohlenhydratzufuhr ein. Lieber
    viel Gemüse und Obst. Am besten Ampelfrüchte
    (grün-rot-gelb)
  • Es wird am Abend vorher geplant, wann am
    nächsten Tag etwas gegessen wird.
    Speziell, wenn eine Party, Geburtstagsfeier
    oder ein Restaurantbesuch ansteht.
  • Dieser Zeitplan muss unbedingt eingehalten werden.
§ 2 Kalorien und Fettwerte
  • Maximale Kalorienzahl am Tag ist 600.
  • Eine Mahlzeit (höchstens 4 am Tag) darf
    höchstens
    150 Kalorien haben.
  • Jede Mahlzeit muss registriert werden.
  • Fettfrei heißt nicht gleich kalorienarm. Immer die Nährwertangaben durchlesen und darauf -achten,
    wie viel du davon auch essen wirst.
  • Vermeide alles fettige beim kochen
  • Fange an Butter zu hassen. Auch ein winziges
    Stückchen kann extrem viele Kalorien haben.
§ 3 Essverhalten
  • Während dem Essen wird viel getrunken,
    um schneller satt zu werden.
  • Wasser darf stets nur in 3er, 5er und 10er schlucken
    getrunken werden
    (Ausnahme: nachfolgender Punkt)
  • Jeder Bissen muss (es kommt auf die
    Konsistenz an) mindestens 10 mal gekaut werden.
    (Dies kann einige Kalorien reduzieren,
    aber nicht alle) Zwischen den Bissen muss
    ein Schluck Wasser getrunken werden.
  • Das Essen darf nicht genossen werden,
    sondern muss langsam gegessen und gehasst werden.
  • Gegessen wird nicht in Gegenwart anderer
    bis auf die Eltern. Für Ausnahmesituationen
    gibt es Sonderregelungen.
  • Gegessen wird ausschließlich in der Küche
    und im Wohnzimmer. Du wirst dich schneller satt
    fühlen, wenn du dich darauf konzentriertest, was du isst.
    Und denk daran langsam zu essen!
  • Im Schlafzimmer wird niemals gegessen!
    Dieses Zimmer sollte auf jedenfall eine essensfreie
    Zone bleiben, bei Heißhunger ziehst du dich
    einfach in dein Zimmer zurück.
  • Iss nicht vor dem PC oder dem Fernseher.
    Wenn du abgelenkt bist isst du 100 (!)
    Kalorien mehr!
  • Schluck 2 Esslöffel Essig vor dem Essen.
    Das saugt das Fett aus dem Essen.
    (Stattdessen kann auch Apfelessig
    verwendet werden)
  • Es wird niemals etwas gegessen das
    größer ist als deine Faust. Besonders kein Fleisch!
  • Jede Portion wird in zwei Hälften geteilt.
    Gegessen wird nur eine Hälfte und der
    Rest wird an den Rand des Tellers geschoben.
  • Iss von einem kleineren Teller.
    (Da sieht die Portion größer aus) Dunkle Farben
    wie Schwarz oder Blau machen eher satt!
  • Stell dir vor jedem Essen die Frage:
    "Will ich das jetzt wirklich essen?"

§ 5 Pro-Ana
  • Dieser Name/Begriff wird nicht in Gegenwart
    anderer Nicht-Anas erwähnt, geschrieben, etc. 
    Auch darf während einer Therapie der Name
    nicht fallen.
  • Im Ana-World Forum ist, wenn möglich, täglich
    Tagebuch zu führen. 1. um andere zu motivieren
    und 2. um die Erfolge registrieren zu können.
  • Wenn möglich muss täglich etwas im
    Thinspiration-Topic gearbeitet werden.
  • Um nicht ganz allein dazustehen, suche
    dir jemandem, mit dem du zusammen abnimmst.
    (->Twin)
  • Benutzte Symbole, die kein anderer kennt,
    die dich aber an deinem Traum/ dein Ziel erinnern.
    Z. B.: Einen Ring oder ein rotes Armband
    (Viele Anas tragen das!)
  • Gebrauche oft Ausreden, wenn dich andere auf
    dein Gewicht oder Essverhalten ansprechen
  • Lösche den Verlauf im Internet (unter Extras,
    Internetoptionen)
  • Beobachte andere beim essen. Ist das nicht
    ein tolles Gefühl zu sehen, dass sie essen
    und du das nicht brauchst?
  • Lege einen Stapel aus Magazinen neben dein
    Bett, der so wie viel wiegt, wie du abnehmen
    willst. Nach und nach nimmst du die Magazine
    runter. Bis du an deinem Ziel angekommen
    und der Stapel leer ist.
  • Sammle Fotos von dir, auf denen du dir gefallen
    hast und welche, auf denen du dich absolut nicht
    leiden konntest. Schaue sie dir immer wieder an.
  • Sei streng mit dir und bestrafe dich für Fehltritte.
    Tu dir aber nicht weh sondern tu etwas das dich
    weiterbringt! Statt ritzen, kratzen oder kotzen
    lieberjoggen und Rad fahren.
  • Finde heraus was dich triggert!
    Gestalte ein „Ana-Journal“
    , voll mit Bildern, Tipps und deiner täglichen
    Kalorienaufnahme.
    Du kannst das natürlich genauso gut
    im Ana-World Forum machen
    (->Ana- Diary & Thinspiration). Ist auch viel
    sicherer um „unentdeckt“ zu bleiben.
§ 6 Sozialverhalten
  • Andere werden bevorzugt. Es ist Pflicht,
    anderen zu helfen und für sie da zu sein.
  • Isolation bringt nichts. Es entsteht
    Langeweile, die zu erhöhter Nahrungsaufnahme
    führt. unternimm Dinge mit Freunden um dem
    vorzubeugen.
  • Auf Partys gibt es eine Hauptregel: Kein Alkohol,
    auch keine anderen Drogen, da diese die
    Wahrnehmung verändern, was zu
    Kontrollverlust führt!
§ 7 Gesundheit
  • Mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht.
    Zu wenig Schlaf steigert den Hunger um 15%!
  • Nimm Vitamine. Calcium und Eisen sind
    besonders wichtig.
  • Werde Vegetarierin oder Veganerin. Dann kannst
    du evtl. dein eigenes Mittagessen kochen,
    natürlich fettarm.
  • Nimm keine Abführmittel oder
    Entwässerungstabletten.
    Sie sind absolut sinnlos! Alles was du damit
    verlierst ist Wasser(-gewicht)! Wenn das Essen
    rauskommt ist es bereits durch deinen
    Verdauungstrakt gewandert, und dort
    wurden die Kalorien aufgenommen.
  • Wenn du Raucher bist, hör jetzt nicht
    damit auf. Denn wie wir alle wissen hilft das
    rauchen dir weniger
    zu essen. Und die meisten Leute nehmen zu wenn
    sie das rauchen aufgeben.
  • Haltung bewahren. Bei der aufrechten Haltung
    (über den ganzen Tag) verbrennst du 10% mehr
    Kalorien. Dazu gehört auch, mehr zu Fuß zu
    machen und dementsprechend mal eine 
    Bushaltestelle früher auszusteigen.
§ 8 Stoffwechsel
  • Wechsle deine Kalorienaufnahme ab. Wenn du
    täglich die selbe Menge isst, verlangsamt sich
    dein Stoffwechsel!
  • Sollte dies doch passiert sein, muss die
    Kalorienaufnahme etwas erhöht und mehr
    Sport gemacht werden um den Stoffwechsel
    wieder in Schwung zu bringen.
  • Trink koffeinhaltige Getränke. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und zügeln den Appetit.
  • Versuch auch scharf-gewürztes Essen zu dir zu
    nehmen, es hat den selben Effekt.
  • Algen Tabletten regen den Stoffwechsel an.
§ 9 Geheimhaltung
  • Wenn du am Tag über allein bist, lasse am Abend
    dreckige Teller stehen. Vor allem, wenn du nichts
    gegessen hast.
  • Halte dich öfters in der Küche auf und mache
    Geräusche, als ob du essen würdest
    (Kühlschrank auf/zu, Teller klappern...)
  • Es wird nicht über Essen oder Unzufriedenheit
    mit dem eigenem Körper gesprochen.
§ 10 Getränke
  • Es werden täglich mindestens 2,5 Liter getrunken.
    Am besten Wasser und Tee.
  • Wasser wird bevorzugt eiskalt getrunken.
    Das verbraucht Kalorien.
  • Um das Pensum auch zu schaffen wird
    zu jeder Stunde mindestens ein Glas getrunken.
§ 11 Wiegen
  • Wiege dich mehrmals am Tag.
  • Gewogen wird sich immer um die gleiche Zeit,
    um das Gewicht miteinander
    vergleichen zu können.
    Am besten ist morgens auf nüchternen Magen
    .